Vadnica: Kako trajno zapustiti neželene navade.

Fotografiral Dominik Kempf na Unsplash

Kot mlad fant sem se vpisal v pornografijo in sem lahko večkrat na dan gledal porniče. Slika dam, ki tu in tam prikazujejo bolj kot običajno razcepitve, in jaz sem v ognju - iščejo naslednjo pot do porno strani. Hotel sem se ustaviti. Pravzaprav sem se hotel ustaviti. Toda vsi, ki so zasvojeni z eno ali drugo navado, vedo, da je želja, da bi se ustavili, zadnja stvar, na katero vas opozorijo, ko vas spodbudijo. Dobiš samo "O bog, pravkar sem to spet naredil, zakaj sem takšen!" občutek, ko končate. Zato sem se začel spraševati. Kako se ustavim? In ne samo nehati, kako se trajno ustavim! Tako sem začel brati vse, kar sem lahko našel. Na začetku je bilo nekaj stvari, ki sem jih prebral, preveč neresne ali nepraktične, vendar sem se resnično rad ustavil in veste, kot pravijo: ko je volja, obstaja pot. Tako sem nadaljeval svoje ugotovitve in kmalu pristal na nekaterih raziskovalnih prispevkih in nato… Začel sem kopati in preizkušati vse, kar sem se naučil na sebi. Sčasoma sem se ustavil in v tej vadnici vas bom naučil, kako se ustaviti.

Prva stvar, ki sem jo odkril, je bila, da Willpower ni del enačbe za opuščanje neželenih navad. Res ni. Ne morete se sami "ustaviti" navade. Kot večina stvari v življenju tudi vi potrebujete strategijo; potrebuješ pot, načrt, ki mu moraš slediti, da bi dejansko uspel opustiti navado. In ne samo oditi, ampak trajno zapustiti. Če spet sodelujete v eni ali dveh navadah, potem veste, da sta ti dve zelo različni stvari. Zaustavitev in prenehanje trajno

V moji prizadevanju, da bi ugotovil, kako zapustiti (ali mojo) navado, sem izvedel, da obstaja nekaj, kar se imenuje "Navajena zanka".

V redu, preden nadaljujem, naj na hitro povem, da sem pravzaprav napisal praktični priročnik o tem, kako trajno zapustiti neželene navade. Naslov knjige je Kako trajno ukiniti neželene navade in jo lahko dobite TUKAJ.

Torej, nadaljujmo, Habit zanka je razdeljena na tri stopnje. Sprožilec. Vedenje in nagrada. Da bi lahko vsako vedenje postalo navada, mora iti skozi to zanko. Morate se sprožiti (dobiti iztočnico) in se nato vključiti v svojo navado (vedenje) in se končno počutiti dobro / bolje (nagrada), preden lahko katerokoli vedenje postane navada. Ponavljanje sprožilca - vedenje - nagrada je tisto, čemur pravimo zanka Habit.

Če kadite na primer, preden kadite, vas mora sprožiti, da kadite - vaš sprožilec je lahko stres, ali vidite, da nekdo kadi ali kaj drugega -, vendar se morate sprožiti. Ko se sprožiš, potem kadiš cigareto (sodeluješ v vedenju) in takoj, ko to storiš, se v sistem sprosti zasvojenost z imenom nikotin (iz cigarete), ki potem služi kot tvoja nagrada. Nagrada, ki jo dobite, je tisto, kar zagotavlja, da boste vedenje ponovili. Zaradi tega, kako dobro ste se počutili, ko ste zadnjič kadili, možgani začnejo znova in znova zahtevati to nagrado - s tem, ko boste prisluhnili tem poslušalcem in jih poslušali, ko bodo naslednjič trkali. In takrat to postane navada. V svoji knjigi sem razložil, zakaj se to obširno dogaja.

Kako torej to ustavimo, saj bodo naši možgani vedno prosili za nagrado. No, da zapustite katerokoli navado, morate najprej analizirati vaše sprožilce. Vedeti morate, kaj vas povzroča. V svoji knjigi sem to poimenoval "Poznavanje tvojega časa". Vedeti morate, kdaj (časi) dobite nagon, razpoloženje, ko dobite nagon in kaj se dogaja okoli vas, ko dobite nagon. In potem, ko to dobite in veste, nadaljujete z analizo nagrade, ki jo dobite. Kakšen občutek ima kajenje ali pornografija, ko kadiš ali gledaš pornografijo. To morate spraviti na slednje. V dveh knjigah sem uporabil dva poglavja, kako to analizirati v svoji knjigi, in korak za korakom sem opisal, kako do teh stvari.

Torej v trenutku, ko lahko dobite ti dve stvari. Vaši sprožilci in nagrade, ki jih dobivate. Navada postane lažje prenehati, kot zdaj morate storiti, je načrtovati vedenje, ki vam prinese podobno nagrado vsakič, ko prejmete te sprožilce.

Eden izmed mojih številnih sprožilcev gledanja porničev je bil stres in zmeda. Ejakulacija mi je pomagala, da sem se počutila dobro in poživila, tako da se je nagrada, ki sem jo dobival, počutila manj obremenjena. Zato sem nehal gledati porniče in v svoji knjigi sem zasnoval novo vedenje - to sem poimenoval "pojdite na dejanje" - da se vedno vključim v vsakič, ko se počutim pod stresom in se počutim kot gledanje pornografije. In to novo vedenje je zagotovilo, da sem se vsakič počutil oživljen in manj pod stresom. To je potem postalo moja sprožilna akcija vsakič, ko sem se sprožila. Torej, v bistvu, ker so bili moji možgani nagrajeni vsakič, ko sem se ukvarjal s tem na novo zasnovanim vedenjem; to je postalo moje novo vedenje, moja nova navada. Spet sem v svoji knjigi podal zelo podrobne korake, kako kovati in oblikovati to vedenje.

Ampak v bistvu zdaj vidite, kako te stvari delujejo?

Sprožilci so tisto, kar vas navdihuje za vključevanje v vedenje in nagrada, ki jo dobite od vedenja, je tisto, kar zagotavlja, da to vedenje ponovite prvič, desetič in stotič.

Srečno odnehamo!

Mojo knjigo lahko prenesete TUKAJ in zelo podrobno razumete: kakšne so navade; zakaj vaši možgani ljubijo nagrado in jo vedno prosijo; kako ustvariti miselnost, ki vam bo pomagala brez težav oditi; kako do svojih sprožilcev in kaj storiti z njimi; kako vedeti nagrade, ki jih dobivate in kaj storiti tudi z njimi; nato pa se boste naučili drugih zunanjih dejavnikov, ki zagotavljajo, da boste nehali ali ne boste več odšli, in na koncu, kaj bi morali storiti v slabih dneh (dnevi, ko se ponovno pojavijo).

Če želite naročiti mojo knjigo, sledite tej povezavi.